Tartu Ülikooli liikumislabor on kirja pannud soovitused, kuidas kodustes tingimustes aktiivne olla ja vaheldusrikkalt õppida, sest praeguses olukorras ei tohiks unustada füüsilise aktiivsuse tähtsust.

ÕPPESSE PAUSIDE PLANEERIMINE:

• vaata üle, mis tänaseks teha anti. Kui kaua see aega võtab? Planeeri ülesannete täitmise vahele pause liikumiseks, nt iga 15 minuti järel.

HEAD PAUSID ÕPPIMISEST:

• viska õppimise vahel (pehme) palliga märki – kasti või ämbri sisse. Mõtle ise välja turvalisi märkiviskamise mange;
• võta appi Just Dance’i videod või lihtsalt meeldiv muusika ja tee aeg-ajalt tantsupause;
• hüppa hüpitsaga või koha peal 50 korda, käi tiir läbi kodu, tee kätekõverdusi või planku jne – vastavalt vanusele ja oskustele. Seejärel õpi edasi.

VAHETA ÕPPIMISKOHTI JA ASENDEID:

• õpi laua või köögi tööpinna juures püsti seistes;
• õpi põrandal istudes;
• õpi vahel ka pikutades, peaasi, et vahetad aeg-ajalt asendeid.

ARUTA KOOLIASJU TEISTMOODI:

• kui õppides vajab mõni uus õppetükk või teema pikemat selgitust, minge koos vanemaga/õe-vennaga õue jalutama ja rääkige see läbi “kõnnikoosoleku” vormis.

TUBASED TEGEVUSED, MIS HOIAVAD AKTIIVSENA, ARENDAVAD KEHALIST KIRJAOSKUST JA ON NIISAMA LÕBUSAD:

• raja tubane takistusriba või terviserada toolidest, paeltest, teibiribadest – igas toas, nurgas uus harjutus;
• mängige Aliast pantomiimi vormis;
• harjuta tasakaalu – mõtle välja järjest keerulisemaid harjutusi. Otsi näidiseid ka internetist;
• kui kodus on tubane trepp – hüppa üles ühel jalal, koosjalu;
• kui sul on ruumi hüpitsaga hüpata, harjuta hüppamist ja mitmesuguseid vigurhüppeid, kuid arvesta ka naabritega;
• korralda pere teiste lastega koos tantsuvõistlus, mõtle välja uusi tantse;
• kodus tuleb ilmselt olla mitu nädalat. Harjuta iga päev veidi aega painduvust ja tee jõuharjutusi, mida on koolis või trennis õpetatud – näed peagi, kuidas iga päevaga edasi arened;
• kui sul on koer – mängi temaga, õpeta talle mõni uus käsklus, ise või koos vanematega;
• toas saab mängida ka pehme palliga rannatennist, suure laua peal pinksi;
• kui sul on näiteks veloergomeeter, sõida selle peal nahk palavaks;
• kasuta treeningunäidiseid internetist, eriti kui päris trenni ei saa.

MINE IKKA ÕUE KA!

• Õues käimine ja värske õhk pole keelatud, isegi soovitatud nii tervise kui liikumisaktiivsuse hüvanguks, lihtsalt hoia eemale rahvarohketest kohtadest ja ära mine õue, kui tunned end tõbisena;
• rattasõit, jooks, liikumismängud, matkamine on väga head, eriti kui elad maal, linnaservas, väikeses kohas;
• oma pere lapsed saavad õues mängida pallimänge ja muid jooksumänge, jaluta vanematega, koeraga;
• peaasi, et väldid liigseid kontakte.